Здоровье, энергия и красота по персональному протоколу и точно подобранным тренировкам
Всё сделано так, чтобы у тебя было время и силы наслаждаться жизнью. Считать показатели и следить за прогрессом — наша работа.
Возраст в паспорте ничего не объясняет
Двум женщинам может быть по сорок четыре, но выглядеть и чувствовать они могут совершенно по-разному. Мы смотрим не на дату рождения, а на то, что происходит с анализами, циклом, сном и восстановлением.
Про старение ты ещё не думаешь — сейчас тебе нужно быть здоровой, сильной и хорошо выглядеть.
Всё как раньше, но тебе не хватает энергии, восстановление после нагрузки стало дольше, а прежние тренировки перестали давать прежний результат.
Сроки скачут, просыпаешься разбитой, настроение и энергия ходят волнами, вес меняется без изменений в еде.
Год и больше без цикла. Меняется прочность костей, состав тела, реакция на нагрузку и на белок.
Тело набирает запас до определённого возраста, дальше только расходует
Чем раньше ты начнёшь работать над собой, тем лучше. Дело не в том, что «годы идут и время уходит» — просто одни и те же усилия в двадцать пять и в сорок восемь дают разный результат.
К этому возрасту тебе важно достигнуть пика силовых возможностей. Это определяет качество жизни на следующие двадцать лет.
К риску смерти на каждые 5 единиц ИМТ выше нормы, если лишний вес набран в 35–49 лет. Тот же вес, набранный к семидесяти, стоит уже +21 %. Чем раньше набран — тем больше риски.
Смертность за двенадцать лет у тех, кто может пройти простой функциональный тест, против тех, кто его не проходит.
Всё это статистика, а не предсказание для тебя. Но она объясняет, почему мы не советуем начинать с нового года или когда «не влезу в то самое платье». Начинать нужно сейчас.
Ничего лишнего, просто шесть чётких шагов
Наша работа — снять с тебя необходимость самой разбираться, что и как делать.
Подробная анкета: история, цикл, сон, питание, нагрузки, травмы, самочувствие. Заполняется дома, занимает около получаса. Из неё видно, с чего начинать.
Список показателей, которые имеет смысл знать — ты сдаёшь анализы. Проходишь функциональные тесты, которые мы делаем вместе: сила хвата, равновесие, базовые тесты на выносливость, мобильность, плюс измерение твоего тела.
Разговор, где мы вместе смотрим на всю картину: что говорят цифры, что говорят тесты, что говоришь нам ты. Здесь мы формируем задачу и отмечаем то, что нужно будет скорректировать в первую очередь.
Документ, включающий тренировки, питание, восстановление и приоритеты по неделям. Всё чётко, понятно и поэтапно — чтобы тебе было комфортно.
Дальше ты не остаёшься одна: связь, корректировки на ходу, ответы на вопросы и разборы. Насколько плотно мы рядом — зависит от формата.
Повторные измерения. Здесь ты чётко увидишь результаты нашей совместной работы. А ещё здесь будет понятно, что мы делаем дальше.
Над твоей программой работает команда
Тело, показатели, питание, восстановление — разные зоны компетенции. За каждой стоит свой специалист, а собрано это в одну программу.
Мы всегда показываем чёткие результаты и то, откуда они взяты
Наш подход строится на двадцатилетнем опыте и научных данных. Вместо обещаний мы даём тебе метод: что измеряем, о чём это говорит и что делать.
Считается по девяти показателям базовой панели.
Оценка выносливости против популяционных норм. Считается по обхвату талии, пульсу покоя и уровню активности.
Для нас это важный показатель, который во многом определит нашу работу на следующие двенадцать недель.
Мы занимаемся тем, что можно построить образом жизни: движением, питанием, восстановлением, БАД, силой и функцией тела.
Если в брифе, в показателях или в тестах мы видим маркеры, которые требуют медицинского взгляда, мы говорим об этом прямо и направляем к профильному специалисту.
Три способа начать
Три формата — от работы в группе до персонального ведения с Серафимой. Вход у всех одинаковый: бриф, измерения и разбор, дальше 12 недель по протоколу и ретест.
- Бриф, измерения и разбор на входе
- Индивидуальная программа из видеобанка упражнений
- Группа до 10 человек и общий чат с командой
- Еженедельный групповой созвон: вопросы и разборы
- Корректировки плана по твоим отчётам
- Ретест на 10–12 неделе
- Бриф, измерения и разбор 90 минут
- Индивидуальная программа из видеобанка упражнений
- Личные отчёты и корректировки плана каждую неделю
- Ответы на вопросы между чек-инами
- Личный чат с командой
- Ретест на 10–12 неделе и сравнительный отчёт
- Всё из формата «Сопровождение»
- Индивидуальные тренировки с Серафимой, онлайн или очно
- Функциональное тестирование уже включено в стоимость
- Программа реабилитации и восстановления
- Мягкие практики и работа со специалистом по дыханию
- Связь между встречами, без расписания
- Маршрутизация к врачу, где это нужно
- Приоритет в расписании Серафимы
сейчас идёт пилотный поток — условия каждого формата обсуждаются лично на первом контакте
Что спрашивают чаще всего
01Вы обещаете красоту — вы делаете процедуры?
Нет. Инъекций и косметологических процедур мы не делаем. Внешность меняется через сон, нагрузку, питание и восстановление — это то, на что мы влияем напрямую, и результат там держится дольше.
02Мне 38, цикл в порядке. Не рано?
Наоборот. Плотность костей и мышечная масса набираются до определённого момента, а дальше только удерживаются. Работа в этот период стоит дешевле и даёт больше, чем попытка догнать через десять лет.
03Я вообще не тренируюсь. С этим можно приходить?
Да. Протокол собирается от твоей текущей точки, а не от идеальной. У каждого упражнения в библиотеке есть облегчённые варианты — начинать можно с любого уровня.
04Зачем анализы, если вы их не расшифровываете?
Показатели нужны как ориентир: они показывают, где имеет смысл усилить питание или восстановление, и где точно нужен врач. Медицинскую трактовку даёт врач — мы строим вокруг этих цифр образ жизни.
05Почему ретест только через 10–12 недель?
Потому что раньше он покажет шум, а не результат. Гликированный гемоглобин отражает средний сахар за 8–12 недель, липиды и состав тела двигаются медленно. Ранний ретест — это способ продать ощущение динамики, а не увидеть её.
06Можно только онлайн?
Да, весь цикл работает удалённо: бриф, разбор, протокол, сопровождение и тренировки по видеосвязи. Функциональные тесты в этом случае делаются по инструкции — мы показываем, как.
07Что будет после двенадцати недель?
Развилка, и решаешь её ты: продолжить цикл, перейти в групповой формат, или уйти с протоколом и вернуться, когда понадобится. Мы не удерживаем подпиской.
Оставайся рядом. В телеграм-канале — разборы исследований, ответы на вопросы подписчиц и анонсы новых потоков, там же открывается лист ожидания. На YouTube — видео на те же темы.
Услуги по коррекции образа жизни, физической подготовке и питанию. Не являются медицинскими услугами. Не заменяют консультацию врача и не используются для диагностики или лечения заболеваний.